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日志

 
 

让你长命百岁的50个健康习惯  

2016-11-01 20:55:14|  分类: 家庭医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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清新美女背景框(三十六)【常用边框】 -  生命里的温暖 - 用生命里的温暖  温暖学生的心灵

   饮食篇

  
  1.吃红色食物。
英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,
红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,
甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。
红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

  2.每天1杯茶。
美国哈佛大学医学院研究发现,
茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
 
 3.瘦肉取代肥肉。
英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,
用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,
降低患心脏病和认知障碍症的风险。

  4.常吃洋葱。
美国纽约州立大学一项研究发现,
洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
 
 
 
 
  5.多吃香蕉等富钾食物。
英国营养学家莎拉·申克博士表示,
香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。
钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。

  6.经常喝牛奶。
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,
牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。
缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
 
 7.用酸奶取代其他零食。
英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

  8.每口饭嚼20次。
日本奥羽大学科学家最新研究发现,
吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
 
 

 
  9.吃点葡萄干。
美国农业部科学家最新研究发现,
葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
 
 10.每晚一杯红酒。
每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
  
11.少吃盐。
美国营养学家尼克尔·伯比里安指出,
大多数人每天吃盐9克,比健康摄入量高3克。
每天吃盐6克更健康,可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
 

 
  
12.吃花生不过量。
100克花生含热量622卡路里,需要游泳一小时才能消耗掉。
 
 13.饭吃八分饱。
美国犹他大学研究发现,食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
  
14.补硒量减半。
硒有助防止癌症,因此很多人通过补硒提高免疫力。
但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。
男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。
将100微克硒分成两半,一天服用半片,或者隔日服用一片。
 
 15.杜绝垃圾食品。
这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀,
她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。

 

 
  
  
运动篇
 
  16.常散步。
散步有助于减缓记忆力下降速度。
瑞典一项研究发现,老人每周散步6英里,记忆力和决策能力更强。
 
 17.练习下蹲。
下蹲有助于增强肌肉力量,提高身体灵活性,防止摔跌危险。
  
18.进行力量训练。
美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示,
举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟,身体可年轻15~20岁。
  
19.经常起身活动。
美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现,
每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动,
有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子(BDNF),防止认知障碍症。

 

 
 
  20.快跑1英里。
美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现,四五十岁时候,
男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康,
三四十年后心脏病死亡危险较小。
超过10分钟,则日后患上心脏病的风险会增加30%。 
  
21.适当的球类运动。
瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现,
常进行一些球类运动(如打高尔夫),平均寿命比其他人群长5年。

  22.养花种菜。
英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士发现,
养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量,也可改善心血管健康水平。
干1小时园艺活,相当于步行5英里。
  
23.练习瑜伽。
印度一项研究显示,练习瑜伽拉伸训练,
同时结合适度有氧运动和饮食控制,可使血脂及血管硬化逆转20%。
  
24.多爬山。
美国70%的长寿社区处于山区。
山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”,经常爬山能延年益寿。
 
 
 
 
 
  生活习惯篇


  25.常用反手写字。
美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现,
用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”,
有助于训练大脑,防止和修复与衰老有关的身体损伤。
  
26.使用公厕后彻底洗手。
英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现,
使用公厕之后彻底洗手,有助于防止病菌交叉传染。
  
27.早点上床睡觉。
美国哈佛大学商学院的一项研究显示,
每天早睡1小时,六周后血压就会明显降低。

 

 
 
  28.每晚用牙线清洁牙齿。
美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示,每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。
 
 29.用吸管做做深呼吸。
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示,
用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能,扩大肺活量,降低心率和血压。
  
30.水果不放进冰箱。
美国农业部一项新研究显示,室温保存水果可提高水果健康功效。
与冷藏相比,室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍,番茄红素高20倍。

 

 
 
  31.保持家中整洁。
美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现,
认真的人更长寿,原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。
 
 32.每周两次性爱。
美国研究者发现,每周两次性爱,寿命延长2年。
经常做爱可使早亡危险降低50%。
  
33.适当晒太阳。
晒太阳可提高维生素D水平。60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。
  
34.少看电视。
美国国家癌症研究所科学家发现,
25岁之后,看电视时间每增加1小时,寿命会缩短22分钟。

 
  35.冬季晚点起床。
英国专家莎拉·布罗尔博士表示,
冬季比夏季死亡风险高25%。
其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。
  
36.夫妻分床睡。
英国萨里大学专家尼尔·斯坦利博士表示,
夫妻同床会相互干扰睡眠,影响健康。
  
37.生儿育女。
丹麦最新研究发现,
不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍,
没孩子的女性早亡危险增加4倍。
  
38.控制腰围。
美国心脏协会最新研究显示,
腰围比身体质量指数(BMI)更能反映出心脏病危险。
原因是腰围过粗,说明内脏脂肪较多,而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。
 
  心理篇


  39.不为最糟糕的事担心。
美国研究人员发现,遇事悲观的人,更容易死于事故和暴力,
生病时更不可能配合医生治疗。
  
40.选择健康的朋友。
美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究称,
朋友之间潜意识行为影响巨大,与健康朋友在一起生活习惯会更健康。
  
41.选择忘记一些事。
美国大脑研究专家约翰·梅迪娜博士认为,
很多与年龄有关的记忆问题,病因不是大脑细胞枯萎,而是试图记住的事情太多。
应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。
 
 42.多露笑脸。
美国密歇根州韦恩州立大学研究显示,爱笑的人寿命长。

 
  43.不盲目乐观。
美国心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁博士的最新研究发现,
过于乐观的人更容易低估健康危险,更容易忽视医生建议。
  
44.选择有挑战的工作。
涉及1500名参试者为期80年的“美国长寿研究项目”发现,
艰苦的工作和成就是长寿的重要标志。事业有成者早亡危险低。
  
45.少撒谎。
澳大利亚最新研究发现,撒谎会增加压力激素,
导致心跳及呼吸加快,肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。
  
46.管理好自己的事情。
比利时根特大学研究者发现,
擅长自我管理、自我控制的人,更能保持健康的生活方式,因而免疫力更强。

 
  47.与父母保持联系。
美国哈佛大学医学院研究显示,与父母关系不亲密的参试者中,
91%的人,到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。
与父母关系密切的人,这个比率仅为44%。
  
48.有火发泄出来。
美国密歇根大学一项新研究显示,将愤怒憋在心里的人,早亡危险增加25%。
  
49.闲聊八卦。
美国密歇根大学研究发现,与朋友聊天有助于提高某种激素水平,缓解焦虑和压力。
  
50.具备幽默感。
美国生理学专家罗伯特·普罗温表示,保持幽默可提高免疫细胞水平。▲

 


 生命只有一次。
不可复制,不可重来,不可替代,我们没有理由不爱惜它。
健康是生存之本,有强健的身体,可以做想做的事,爱想爱的人,看想看的美景,
呵护好身心,是每个活着的人一生必做的功课。

祝大家身体健康,心灵快乐,长命百岁!

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